Бразильская диета на 7, 14, 28 дней | Lehnik.ru

БРАЗИЛЬСКАЯ ДИЕТА НА 7, 14, 28 ДНЕЙ

Бразильская диета

Бразильская диета на 7, 14, 28 дней

Бразильские девушки по природе имеют пышные формы и многие имеют лишний вес, в результате чего была выработана бразильская диета, которая позволяет бразильянкам иметь отличные фигуры.

Бразильская диета для похудения может использоваться и жителями других стран ввиду того, что в не входят экзотические блюда. Эта диета считается строгой из-за ограничения продуктов питания и жесткости требований. Но, не смотря на это, среди других строгих диет бразильская диета является достаточно лояльной из-за наличия белков.

Суть бразильской диеты .

Бразильская диета подразумевает сокращение употребляемых калорий, что позволяет быстро худеть и желудок сокращается в объеме. Благодаря наличию белка в достаточно количестве предотвращается сокращение мышечной массы и дает дополнительную потерю веса. Разнообразие свежих фруктов наполняет организм клетчаткой, витаминами и важными веществами. Кроме того, после бразильской диеты улучшение самочувствие и фигура корректируется, а разрешение кушать только до 20:00 делает диету более эффективной.

В большинстве разновидностей бразильской диеты в рационе много кофе, поэтому людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями это будет опасно и рекомендуется кофе заменять зеленым чаем. Считается, что кофе помогает в сжигании жира. Кофе нужно употреблять только натуральный, так как есть мнения, что гранулированный кофе благоприятен для развития целлюлита.

Вода очень важна в бразильской диете — нужно выпивать минимум 6 стаканов в день. Запрещено употребление острых специй, пряностей, алкоголя, вредных жиров, газированных напитков, хлебобулочных изделий, сладостей, жареных блюд. Есть 2 популярных варианта бразильской диеты: краткосрочная и длительная.

Бразильская диета на 7, 14 дней.

Краткосрочная бразильская диета (бразильская диета на 7, 14 дней) позволяет похудеть на 3-5 килограмм. Основным продуктом бразильской диеты являются яйца. Во время диеты нужно дополнительно пить витаминные комплексы, так как в меню этой диеты дефицит витамина С.

Меню бразильской диеты на 7 дней.

Понедельник: три сваренных вкрутую яйца, три чашки натурального кофе + три зеленых яблока. Все это делим на 3 ─ 6 раз.

Вторник: меню как в понедельник.

Среда:

  • завтрак: 2 вареных яйца + чашечка кофе;
  • обед: порция вареного мяса + шпинат, листья салата сколько захотите;
  • ужин: салат из вареного яйца + зелень.

Четверг:

  • завтрак: 1 отварное куриное либо 2 перепелиных яйцо;
  • обед: 2 помидора и 100-120 грамм вареной (или на пару) морской рыбы;
  • ужин: два яйца + чашка кофе.

Пятница:

  • завтрак: чашечка кофе + 1 яйцо;
  • обед: порция морской рыбы + один средний томат;
  • ужин: салат из помидоров и огурца, рыба (на гриле).

Суббота:

  • завтрак: куриное яйцо + чашка кофе;
  • обед: 100 грамм вареной телятины и салат из 1 огурца;
  • ужин: 100 грамм вареного мяса + чашечка натурального кофе без сахара.

Воскресенье:

  • завтрак: яйцо + кофе;
  • обед: 100 грамм вареных куриных грудок + салат из 1 томата и огурца;
  • ужин: 100 грамм мяса птицы, салат из огурца, 1 яблоко + чашечка кофе.

Если есть желание или необходимость, бразильскую диету можно повторить (начиная с 1-го дня). Бразильская диета на неделю содержит в себе мало витаминов и минералов, поэтому ее нельзя использовать часто. Ради исключения, если за маленький промежуток времени нужно сбросить несколько кг.

Бразильская диета на 4 недели.

Бразильская диета на 4 недели более насыщена полезными веществами и витаминами. В меню в основном будут фрукты, зелень, овощи, соки. Худеть на этой бразильской диете не сложно ввиду отсутствия голодания за счет дробного питания и она позволяет худеть на 2 ─ 3 килограмма в неделю.

Меню длительной бразильской диеты.

Понедельник (рыбный день):

  • ранний завтрак: апельсиновый фреш + тост с бананом;
  • второй завтрак: цитрусовый сок;
  • обед: 100 грамм вареной морской рыбы + салат из свежих овощей;
  • ранний ужин: 100 грамм рыбы ( на гриле) + капустный салат;
  • поздний ужин: стакан грейпфрутового или апельсинового сока + галетное печенье/сухарик.

Вторник (мясной день):

  • ранний завтрак: стакан яблочного сока + 1 куриное яйцо;
  • второй завтрак: яблочное смузи + гренка;
  • обед: 2 средних картофелины, 100 грамм вареной телятины + листья салата;
  • ранний ужин: салат (зеленый горошек + зелень + мясо + 1 яйцо) с оливковым маслом;
  • поздний ужин: яблочный сок + хлебец.

Среда (молочный день):

  • ранний завтрак: стакан нежирного молока + крекер/тост;
  • второй завтрак: 100-120 грамм творога с зеленью;
  • обед: 100 грамм риса (бурого либо неочищенного) + салат из капусты с зеленью и лимоном;
  • ранний ужин: 100 грамм телятины + 1 яблоко;
  • поздний ужин: яблочный сок/смузи + сухарик.

Четверг (ананасовый день):

  • ранний завтрак: фреш из ананаса + 100 грамм мякоти ананаса;
  • второй завтрак: свежий (или сок) грейпфрут/апельсин + тост;
  • обед: 100 грамм вареного маложирного мяса + ананас + кусочек сыра;
  • ранний ужин: 2 картофелины, салат из моркови с оливковым маслом;
  • поздний ужин: стакан фреша из ананаса.

Пятница (день манго):

  • ранний завтрак: мангового сок + галетное печенье/сухарик;
  • второй завтрак: салат из 1 яблока + апельсин;
  • обед: 100 грамм вареной рыбы + салат из отварной моркови;
  • ранний ужин: диетический суп из овощей + кусок черного хлеба;
  • поздний ужин: хлебец + стакан сока манго.

Суббота (день разнообразия):

  • ранний завтрак: тост + стакан сока из яблок;
  • второй завтрак: салат из отварной свеклы с оливковым (другим растительным) маслом;
  • обед: диетический овощной суп, можно на мясном бульоне + кусочек ржаного хлеба;
  • ранний ужин: рагу из 100 грамм грибов и овощей;
  • поздний ужин: фреш из яблок + тост.

Воскресенье (виноградный день):

  • ранний завтрак: 1 банан + маленькая гроздь винограда;
  • второй завтрак: стакан из сока винограда + хлебец;
  • обед: 100 грамм телятины либо мяса птицы + капустный салат с зеленым либо репчатым луком;
  • ранний ужин: грибной (рыбный суп) + фруктовое ассорти;
  • поздний ужин: свежий виноград + стакан сока винограда.

Выше расписанное меню бразильской диеты повторить четыре раза и по завершении диеты вы похудеете на 8-12 килограмм (в зависимости от особенностей организма и начального веса).

Перед тем, как садиться на диету, нужна консультация с доктором.


Источник — https://www.calc.ru/Brazilskaya-Diyeta-Na-7-14-28-Dney.html

Tags:
Leave a Comment