Как убрать обвисший живот после родов - комплекс упражнений | Lehnik.ru

Как убрать обвисший живот после родов — комплекс упражнений

Как убрать обвисший живот после родов - комплекс упражнений

Как убрать обвисший живот после родов — комплекс упражнений

Лучше всего гимнастические упражнения, усиливающие брюшной пресс, проводить после родов для более быстрого подтягивания расслабленного живота.

С этой целью предлагается комплекс гимнастических упражнений:

Первый день.

1. Женщина лежит на спине. Руки вытянуты вдоль тела. Отведение рук в стороны и поднимание вверх (вдох), приведение рук с приближением ладоней, сгибание в локтевых суставах, опускание рук вдоль тела (выдох).

2. То же исходное положение. Поднимание ног, сгибание в коленях. Стопы приблизить к седалищу (вдох), ноги опустить (выдох).

3. То же исходное положение. Ноги согнуты в коленях, стопы приближены к седалищу, руки под головой. Поднимание таза над полом с упором стоп и плечевого пояса (вдыхание), опускание таза к полу (выдох). При вдохе анус подтягивать внутрь, при выдохе расслабить. Упражнение называется полумост.

4. То же исходное положение. Руки вытянуты вдоль тела. Роженица повернута на правую сторону, левая нога согнута в колене с приближением колена к груди (выдох), ногу выпрямить, не касаясь пола (вдох). Упражнение повторяется и на другой стороне.

5. Повторение первого упражнения.

Второй день.

1. Первое упражнение такое же, как и в первый день.

2. Женщина лежит на спине. Руки вдоль тела. Согнутые в коленях ноги привести к груди (выдох), выпрямить ноги и возвратиться в исходное положение (вдох).

3. Полумост (см.выше).

4. То же исходное положение. Руки вдоль тела. Роженица повернута на правую сторону, левая нога согнута в колене с приближением колена к груди (выдох), ногу выпрямить, не касаясь пола (вдох). То же упражнение повторить с другой стороны (с другой ногой).

5. Женщина в положении лежа (на спине). Руки вдоль тела. Отведение рук в стороны и поднимание (с легким прихлопыванием). Приведение рук путем сгибания в локтевом суставе и опускание медленно вниз вдоль тела (выдох).

Третий день.

1. То же упражнение, что в первый день.

2. Женщина лежит на спине. Руки вдоль тела. Согнутые в коленях ноги подняты к груди (выдох), выпрямление ног вверх под углом 45° и опускание (вдох).

3. Полумост (см.выше).

4. То же исходное положение. Руки вдоль тела. При опоре на локти сесть (выдох). Движения начать с поднимания головы, сгибания позвоночника, упора на локти (вдох).

5. То же исходное положение. Руки вдоль тела. Медленное сгибание ног в коленях (вдох), выпрямление ног (выдох).

6. Повторение первого упражнения.

Четвертый день.

1. Первое упражнение первого дня.

2. Положение на спине. Руки вдоль тела. Согнутые в коленях ноги привести к груди (выдох), выпрямить ноги под углом 45° и опустить (вдох).

3. Полумост (см.выше) .

4. Положение на спине. Руки на пояснице. Без упора на локти сесть, наклониться вперед, касаясь руками кончиков пальцев ног (выдох), медленно лечь (вдох).

5 и 6. Лежание на правой стороне, сгибание левой ноги, приведение колена к груди, выпрямление ноги без опускания (повторение 5—6 раз). Поворот тела на живот, сгибание ног в коленях, медленное выпрямление ног (повторение 4 — 6 раз) и поворот на спину.

7. Повторение первого упражнения.

Пятый день.

1. То же упражнение, что и в первый день.

2. Положение на спине. Руки вдоль тела. Выпрямленные ноги поднять вверх под углом 45° (выдох), медленное опускание на пол (вдох).

3. Полумост.

4. Положение на спине. Медленное приподнимание тела в положении сидя (с различным положением рук — к плечам, на затылке, скрещенные на груди), наклонение вперед, прикосновение рук к пальцам ног (выдох), медленное приведение тела в положение лежа (вдох).

5. Положение на спине. Руки вдоль тела. Обе ноги согнуты в коленях. Последовательные движения как при езде на велосипеде.

6 и 7. Те же упражнения, что и на четвертый день.

8. Повторение первого упражнения.

Шестой день.
Те же упражнения, что и на пятый день, с увеличением лишь числа движений.

Все упражнения следует производить в медленном темпе, в нормальном ритме, при глубоком дыхании от 4 до 10 раз в зависимости от общего состояния женщины. Упражнениями не следует злоупотреблять. Они должны производиться под контролем специально подготовленного лица (методиста).


Источник — Г. Козловски, Л.Хубев, М. Пушкарова, К. Трошев. Всегда красивая. Третье стереотипное издание. Медицина и физкультура. София — 1989, стр. 176 — 178

Tags:
Leave a Comment