СЕКРЕТЫ ЗДОРОВЫХ НОГ
По статистике, признаки варикоза обнаруживают у каждой 2-й женщины. как обезопасить вены от разрушительной работы этой коварной болезни, чтобы ноги оставались красивыми, а походка легкой? Узнайте 12 очень важных секретов!
1. Диета против варикоза
Пересмотрите свой рацион
- Исключите жирное, сладкое, мучное — каждый лишний килограмм ложится дополнительным бременем на венозную систему. Чтобы она вздохнула свободнее, придется сбросить излишки.
- Под запретом мясные наваристые бульоны, студень, ветчина, маринады, консервы (эти продукты ухудшают состояние стенок вен и их клапанов), а также алкоголь, пиво и кофе (не более чем чашечка в день, лучше с молоком).
- Пейте 1,5-2 л. жидкости в сутки: если в организм поступает мало воды, кровь становится вязкой, что затрудняет ее продвижение по венам.
- Включайте в рацион источники витаминов E и C, которые придают венам эластичность: зеленый чай, облепиху, горох, фасоль, чечевицу, томаты, салат, зеленый лук, печень, яичный желток.
- Полезны фруктовые десерты и напитки, содержащие витамин P (рутин): он не позволяет растягиваться венозным стенкам — укрепляет капилляры. Им богаты шиповник, цитрусовые, черноплодная рябина, черная смородина, абрикосы.
- Налегайте на овощи, фрукты, отруби: растительная клетчатка заставляет кишечник работать как часы и предотвращает запоры, повышающие давление в венозной системе.
2. Здоровье от природы
Заготавливайте целебные травы
Древние врачи для укрепления вен советовали пациентам пить побольше настоя повилики с сырной сывороткой. А болгарские травники рекомендуют напиток из мускатного ореха. Для этого измельчите в кофемолке мускатный орех, залейте 1 ч. ложку порошка 200 мл кипятка, добавьте 1 ч. ложку меда, размешайте и принимайте по полстакана напитка 2 раза в день — утром и вечером.
3. Дренажные упражнения
Выполняйте их при каждом удобном случае
Самый простой способ разгрузить вены — положить ноги на стул, журнальный столик, если вы сидите, или вытянуть их на диване, подложив подушку. Правда, есть еще более действенное упражнение — стать на четвереньки. По мнению специалистов, поза на локтях и коленях (грудь ниже бедра) способствует оттоку крови, застоявшейся в ногах, в гораздо большей степени, чем принятое в таких случаях положение на спине с поднятыми ногами. А наибольшим антиварикозным эффектом обладает плавание в ластах на животе с прямыми ногами и пенопластовой доской в вытянутых руках.
4. Ледяное восстановление
Попробуйте «оживить» усталые ноги
Протрите их кусочком льда с настоем мяты. Выдалась свободная минутка? Тогда выполните «ледяной» массаж по всем правилам.
- Сядьте удобно, подтянув к себе ногу, или поставьте ее на лавочку и наклонитесь над ней.
- Не берите лед пальцами — он быстро растает. Заверните его в хлопчатобумажную салфетку, оставив свободной только рабочую поверхность. Поглаживайте кожу, как будто у вас в руке не кусочек льда, а маленький утюг. Водите им прямо (снизу вверх), по кругу (по часовой стрелке) и делайте зигзагообразные движения.
- Обрабатывайте стопу, голень и бедро сначала одной, потом другой ноги, уделяя каждой зоне от 2 до 4 минут. Как бы ни любили вены холод, более 5 минут охлаждать их нельзя, иначе наступит стойкое сужение подкожных сосудов, которое сведет на нет весь положительный эффект процедуры.
5. Холодный душ
Обливайте ноги прохладной водой 1-2 раза в день
Несильной струей из шланга (летом) или душа (зимой) пройдитесь сначала от пальцев к пяткам. После этого направьте водный поток вверх по икроножной мышце к ямке под коленом сначала по одной голени, затем по второй, а в последнюю очередь — по передней стороне каждой ноги поочередно от пальцев по подъему к колену.
6. Гимнастика для ног
Приходится долго стоять или сидеть?
По мере необходимости проводите короткую разминку для онемевших ног, повторяя каждое упражнение по 15-20 раз. Исходное положение — стоя, руки вдоль корпуса. Поднимитесь на цыпочки и опуститесь обратно на всю стопу, потом встаньте на пятки, а в конце перекатывайтесь с пяток на носочки и обратно.
7. SPA для своих двоих
Устройте морской курорт у себя дома
- Снимайте усталость и отеки ног, принимая ванны с морской солью. Налейте теплую (38°С) воду до середины икр, растворите 1-2 ст. ложки соли и походите в этом искусственном «море» 5-10 минут. Если морской соли нет, возьмите обычную поваренную или приготовьте травяные сборы.
- Смешайте поровну цветки ромашки и листья подорожника. Заварите 1 ст. ложку смеси стаканом кипятка, настаивайте 15 минут, процедите и добавьте в воду для ванночки. Можно также приготовить ванночки со смесью коры ивы белой и дуба (1:1).
- Смешайте 1 ч. ложку ягод можжевельника (он уменьшает боль в ногах, возникающую к концу дня) с 2 ст. ложками мяты, душицы, цветков и листьев лаванды (свежих или сушеных) — эти травы снимают напряжение в мышцах. Насыпьте сбор в мешочек из плотной ткани и опустите в горячую ванну. Полежите в теплой воде 10-15 минут. Ноги все еще побаливают? Попробуйте использовать мешочек с травами вместо компрессов.
8. Компрессионный трикотаж
Носите специальные колготки
- Увы, даже обычные колготки в 200 ден не дают нужного результата. Лучше использовать лечебный компрессионный трикотаж, сдавливающий ноги с достаточной силой. имейте в виду: эта сила измеряется в миллиметрах ртутного столба, а никак не в денах!
- По степени сжимающего эффекта такие колготки и гольфы делятся на профилактические (10-12 мм рт. ст). При поражении поверхностных вен врачи назначают I или II степень компрессии (20 — 45 мм рт. ст.), при повреждении глубоких вен, врожденных заболеваний сосудов, слоновости — III или VI степень (45 — 60 мм рт.ст.). надевают такие колготки утром, не вставая с постели, на приподнятые ноги: в таком положении сосуды сохраняют форму, близкую к идеальной.
- Учтите: размер и степень компрессии нельзя определять на глазок. эти параметры установит флеболог (специалист по болезням вен) после обследования.
9. Удобная обувь
Выбирайте правильно туфельки и ботиночки
Если признаки варикоза уже есть, чтобы замедлить развитие болезни, обращайте особое внимание на обувь. Покупайте сапоги, туфли, босоножки и домашние тапочки с супинаторами или вкладывайте в них специальные ортопедические стельки. Отдавайте предпочтение обуви, фиксирующей пятку и голеностопный сустав на устойчивом невысоком (3-4 см) каблуке.
10. Ножной антистресс
Дайте выход эмоциям
- Нервное напряжение, как известно, переходит в мышечное: в результате зажатые мышцы бедер и голеней пережимают вены, мешая им выполнять свою функцию. Чтобы венам было легче перекачивать кровь снизу вверх, мускулы должны не просто расслабиться, а прийти в движение: тогда заработает так называемая мышечная помпа. Активизировать ее помогает ходьба, а также упражнение «велосипед».
- Американские флебологи (специалисты по болезням вен) советуют в таких случаях взбивать ногами подушку. Подобная разминка снимает напряжение с икроножных мышц. Просто положите подушку в углу комнаты, разуйтесь и покажите, на что вы способны!
11. Программа предосторожности
Запомните простые правила
- Не увлекайтесь тепловыми процедурами — горячими ваннами и обертываниями, баней и сауной: пребывание в них активизирует кровообращение, добавляя венам работы. Не любят они также пляж и солярий — ультрафиолетовые лучи снижают эластичность стенок вен.
- Не носите узкую, обтягивающую одежду, тесную обувь: подобная экипировка сжимает вены ног и нарушает циркуляцию крови.
- Избегайте значительных физических нагрузок, связанных с футболом, большим теннисом, тяжелой атлетикой.
- Не ставьте тяжелые сумки на колени, не держите долго на коленях детей. Это очень вредно для вен.
12. Массаж для ног
Делайте его перед тем, как стать под душ
Выполнять массаж можно руками или с помощью специальной массажной щетки с мягкой щетиной. После водных процедур возьмите мягкое махровое полотенце и легкими движениями медленно пройдитесь по икрам снизу вверх. Но обязательно учтите: когда вены уже расширены, массаж ног противопоказан!
Источник — Лиза. Добрые советы № 11, ноябрь 2010